Tự chăm sóc chính mình!

Cuộc sống hiện đại có quá nhiều điều gây stress, khiến mỗi cá nhân chúng ta dễ bị quay cuồng và kiệt sức. Áp lực công việc, tài chính, chăm sóc cho người thân, nuôi dạy con cái, những đau khổ trong tương quan với gia đình, bạn bè hoặc người bạn đời có thể khiến sức khỏe tâm thần của chúng ta bị suy kiệt mà quên đi việc tự chăm sóc cho chính mình.

Những lúc stress nhiều, sức khỏe tâm thần của chúng ta thường gặp những khó khăn tâm lý dưới đây:

Mất hy vọng, mất ngủ, khó có giấc ngủ ngon
Tăng hoặc giảm cân bất thường
Cảm giác xấu hổ và tội lỗi quá mức
Cảm thấy thấp thỏm, tức giận, cáu kỉnh
Tâm trạng cực kỳ dao động
Hoài nghi bản thân
Gặp khó khăn khi xây dựng kết nối an toàn.

Các nhà chuyên môn đã phát triển phổ tình trạng sức khỏe tâm thần, giúp định hình tình trạng sức khỏe tâm thần của chúng ta đang ở đâu và hướng tìm kiếm nguồn lực hỗ trợ phù hợp, gồm 4 phổ chính sau:

LÀNH MẠNH

Chức năng bình thường

PHẢN ỨNG

Đau khổ thông thường & có thể hồi phục

BỊ TỔN THƯƠNG

Suy giảm chức năng đáng kể

BỆNH LÝ

Rối loạn lâm sàng, nghiêm trọng và dai dẳng, suy giảm chức năng

Chức năng khí sắc bình thường

Thực hiện mọi việc một cách dễ dàng

Hiệu suất nhất quán

Giấc ngủ bình thường

Hoạt động thể chất và xã hội

Thường tự tin

Thoải mái với người khác

Khó chịu/thiếu kiên nhẫn

Lo lắng, buồn rầu

Trì hoãn, dễ quên

Có vấn đề về giấc ngủ (thường khó ngủ)

Năng lượng thấp

Khó để thư giãn, suy nghĩ xâm lấn

Giảm hoạt động xã hội

Tức giận, lo lắng

Buồn rầu kéo dài, sợ hãi, tuyệt vọng, cảm thấy vô giá trị

Nhiều bận tâm. Giảm hiệu suất trong học tập hoặc nơi làm việc

Xáo trộn giấc ngủ đáng kể (ngủ nhiều hoặc khó ngủ)

Tránh các tình huống xã hội, thu rút

Khó khăn với suy nghĩ, cảm xúc đáng kể

Lo lắng cao

Cơn hoảng loạn tấn công

Khí sắc trầm buồn

Cảm thấy quá tải

Thường mệt mỏi

Liên hệ với thực tế bị lẫn lộn

Xáo trộn đáng kể trong suy nghĩ

Suy nghĩ/ ý định/ hành vi tự sát

Tự chăm sóc & nhận hỗ trợ từ xã hội

Chăm sóc hỗ trợ từ chuyên gia

Tất cả các hoạt động giảm căng thẳng sẽ không giúp ích gì nếu chúng ta không chăm sóc bản thân. Tự chăm sóc bản thân được định nghĩa là "một quá trình đa chiều, nhiều mặt nhằm tham gia có mục đích vào các chiến lược thúc đẩy hoạt động lành mạnh và nâng cao sức khỏe”. Hay nói một cách đơn giản hơn, tự chăm sóc bản thân là việc chúng ta chăm sóc cho chính mình để đảm bảo các nhu cầu về thể chất, cảm xúc và tinh thần của chúng ta được đáp ứng bằng những cách thức sau đây:

Nghỉ ngơi
Nói “không”
Có một giấc ngủ đủ
Xây dựng ranh giới lành mạnh
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Trị liệu tâm lý

Để có một sức khỏe tâm thần khỏe mạnh, chúng ta cần nhận diện được tình trạng sức khỏe tâm thần của mình đang ở mức độ nào để có hướng chăm sóc hỗ trợ phù hợp cho bản thân. Cách chúng ta quan sát, cảm nhận và làm những gì chăm sóc cho chính mình chính là self-care. Self-care chính là cách bạn chứng minh với bản thân bạn thật sự yêu thương mình (self-love). Vì vậy, mỗi người cần vẽ bản đồ self-care của riêng mình - những cách thức tự chăm sóc bản thân cần được hình thành từ những điều thật sự có ý nghĩa và giá trị với chúng ta, khiến chúng ta cảm thấy cuộc sống này đáng sống.

Tự chăm sóc bản thân có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và đời sống của chúng ta, nhưng nó cũng đòi hỏi sự cam kết hoặc ý muốn đầu tư vào sức khỏe của chúng ta.Tự chăm sóc bản thân là một hoạt động quan trọng cần thực hiện hàng ngày. Làm như vậy sẽ dẫn đến sự cân bằng tốt hơn giữa các khía cạnh sức khỏe của chúng ta và dẫn đến việc cải thiện sức khỏe và thể chất tổng thể. Cuộc sống thật quý giá và chúng ta được sinh ra là để tận hưởng những điều quý giá thú vị mà cuộc sống đã trao tặng.

Nguồn:
Nội dung: ThS. Nguyễn Như Quỳnh - Chuyên gia yoga
Hình ảnh và trình bày: Tâm lý học đường TDTU

Xem thêm về chuyên viên Nguyễn Như Quỳnh tại đây
Xem thêm về lịch chương trình yoga của bộ phận Tâm lý tại đây